SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • [...] plus obiciazenie przywodziciele na ginekologu (BEZNADZIEJNY zakres ruchu, wczesniej przywodziciele robilam na wyciagu, teraz nie mam takiego sprzetu na silowni) dzien 3 klatka wyciskani sztangi wyciskanie hantelek na skosie dodtanim biceps unoszenie hantelek z rotacja triceps na wyciagu plus hantelka na lawczce bedac oparta na kolanie i [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1695 Data: 2013-01-09 17:37:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Domowe FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów :) Chciałbym prosić o cenę planu, który sobie wykombinowałem po wcześniejszej analizie wielu tematów o treningach dla początkujących mając do dyspozycji gryf, sztangielki oraz jakieś 40kg obciążenia. Generalnie u mnie zawsze przewijała się jakaś aktywność fizyczna: gra w piłkę, bieganie, basen itd, jednakże teraz [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 939 Data: 2016-08-20 19:26:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sobie ustaliłem (czytałem wiele postow ) wiec tak moj cel to rzezba i zwiekszenie masy miesniowej mam 24 lata pas 89 bic 40 klata 112 wzrost 189 moj trning: poniedziałek klatka + triceps pompki na poreczach lub zwykłe pompki na ziemi wyciskanie lezac 4 x 10 pow wyciskanie skos 4x10 rozpietki 4x10 triceps francuskie 4x10/15 na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1392 Data: 2009-12-12 18:16:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase-proszę o ocene i porady

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Trening na mase 1 dzień- Klatka+Biceps -Wyciskanie sztangi na ławce prostej-3 serie,6-8-10 powt. -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(skos ujemny) 3 serie,8-9-10 -Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 serie,8-10-12 -Rozpiętki z hantelkami leżąc na ławce prostej 3 serie,10-11-12 -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2013-03-12 17:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. prosze oocene mojego planu Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławce płaskiej ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Wyciskanie na ławce skośnej w dół ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Rozpiętki hantlami ( 12 - 10 - 8 - 6 ) Brama , wyciąg dolny - kilka serii malymi ciezarami dla spompowania mieśni Biceps wg. planu porusz swoje bicepsy - cykl na mase Środa Plecy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 547 Data: 2013-09-24 18:42:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Źle dobrana dieta ?! Pomocy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam pytanie dotyczące diety. Stosuję dietę, ułożoną przez znajomego. Dietę tą utrzymuję już przez 6tyg, miała mi pomóc w przytyciu, gdyż jestem ektomorfikiem, aczkolwiek nici z tego wszystkiego. 174/64 15lat. Oto moja dieta : Posiłek 1: 7:00 rano - Mleko 2% - 400 g - Płatki owsiane gorskie- 100g Posiłek 2: 9:30 - Chleb razowy - 100g - [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1166 Data: 2008-12-23 14:38:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porada dla początkującego plan na 3 dni.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! To mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. Kiedyś ćwiczyłem kilka lat więc technikę wykonywania ćwiczeń mam opanowaną. W tej chwili mam siedzącą pracę i wygospodarowałem pomieszczenie i kupiłem ławeczkę oraz 75 Kg ciężaru i chantle. Chciałbym poćwiczyć na masę. Ułożyłem sobie plan ćwiczeń prosił bym bardziej doświadczonych kolegów [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2012-07-18 21:33:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    DZIEŃ I poniedziałek Klatka + kaptury 1. -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie płaska 4S 8P -wyciskanie skos 4S 8P LUB na przemian -wyciskanie skos 4S 8P -rozpietki płaska 4S 12P -rozpietki Skos 4s 8P 2. unoszenie (czy jak to nazwac) hantli 4 S 15P unoszenie sztangi 3 S 15P DZIEN II wtorek (WOLNE) DZIEN III sroda [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 884 Data: 2010-01-23 12:15:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem i plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam chciał bym dać plan do oceny.z góry dziękuję Wiek:17 Staż:17 miesięcy Cel:masa i troszkę siły xD Poniedziałek Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi 10 10 8 8 Wyciskanie skos góra/Poręcze 10 8 8 6/4x max Rozpiętki 4x 10-12 Przenoszenie sztangielki nad głowa 3x 10 Uginanie sztangi stojąc 10 10 8 8 Modlitewnik sztangielka/spinacja stojąc/siedząc 4x [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2012-03-20 21:03:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • opcja treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przywitam wiek 28 lat , waga 90 kg wrociłem do sportu około 2 miesięcy temu , siłownia i bieganie prosiłbym opinie mojego planu 3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1835 Data: 2010-02-07 02:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase - pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] planie? Czy nie był by on dla mnie przesadzony ? Ps. Ćwicze 2 lata ale dopiero po roku wziąłem sie konkretnie za trening i diete. Z góry dzieki za pomoc :D poniedziałek klatka wyciskanie sztangielek w skosie 4x6-10 wyciskanie sztangielek na poziomej ławce 4x8-10 rozpiętki w skosie 3x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy lub pompki na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 445 Data: 2013-03-11 13:43:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na koksie do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o takim planie? Nie jest przeładowany? Szczególnie klatka i biceps PONIEDZIAŁEK (NOGI + BRZUCH) - Przysiady 5x5 Suwnica - 3x10 Czwórki na maszynie - 3x10 Dwójki na maszynie - 3x10 Łydki - 3xMAX + Allahy - 3x8 WTOREK (CAŁA KLATA I BICEPS Z PRIORYTETEM NA ZAOKRĄGLENIE I WYPUKLENIE BICEPSA) - Zero sztangi żeby wyrównać dysproporcje w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 874 Data: 2017-03-31 21:04:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie moją dietę ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I Klatka: -wyciskanie sztangi płasko 4x12-8 -wyciskanie sztangi na skosie 4x12-8 -rozpiętki 4x10 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 -francuskie wyciskanie hantli zza głowy 3x10 -odwrotne pompki na taboretach 3x10 Brzuch: -Brzuszki 4x25-30 Dzień II Wolne Dzień III Plecy: -wyciskanie sztangi w opadzie tułowia 4x12-8 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2008-09-04 22:04:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja...może dorzucić jakis spalacz..?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] jakis spalacz, myślę o DREN-ie lub DYMA BURN-ie Wzrost: 178 Waga: 91 Cel: redukcja Spalacze tłuszczu: kiedyś l-karnityna i thermoo speed jeżeli chodzi o trening: PON. klatka (9 serii) + biceps (4 serie) + 30-40 min aerobów (orbitek) ŚR. plecy (9 serii) + triceps (4 serie) + brzuchy (3 serie) + 30 - 40 min aerobów PT. barki (9 serii) + [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-01-24 12:19:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] (mam zamiar nim cwiczyc w warunkach domowych): W pierwszy dzien robie trening 1.(plecy, barki, biceps) , w drugi dzien odpoczynek, trzeci dzien - trening 2.(nogi, klatka, triceps, przedramie), czwarty dzien odpoczynek, piaty dzien - tren.1, szosty dzien odpoczynek, siodmy dzien - tren 2. itd. Trening 1.: - Wioslowanie sztangielkami 4 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2006-01-24 19:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobry ten plan treningowy ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na początku coś o sobie ! Mam 21 latek, wagi 67 kg. wzrostu 184. Z dietą u mnie bedzie spox ale dopomoge ja gainerem Treca Mass XXL, Carbo Pur i Tautyna. Mój cel to Masa :) Mój plan treningowy tak wygląda: Wtorek: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 x 8 p. 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce - 4 x - 8 p. 3. Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 835 Data: 2004-05-03 19:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatni rok trenowałem na dwóch hantlach (24kg jeden) ;) robiłem co mogłem, aczkolwiek nie zawsze było tak jakbym tego chciał ;) Mówiąc krótko pracowałem jako kierowca międzynarodowy ;) od dwóch tygodni trenuję na siłowni z dostępem do praktycznie wszystkich przyrządów. 2 tygodnie zrobiłem "rozgrzewkowe" i praktycznie od przyszłego [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2012-09-20 18:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam. Chciałbym prosić o ocenę i uwagi dotyczące treningu Staż: 2,5 roku Wiek: 18 Waga 75-77 Aktualnie odpoczywam po treningu siłowym (przygotowanie do MPM w WL), potrzebuje odpowiedniego treningu zanim zacznę przygotowania do MPJ w WL. Poniedziałek 1. Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12, 10, 8 5x6 Wyciskanie sztangi głową w górę 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 975 Data: 2007-07-08 21:49:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 3 Dniowy plan treningowy - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt siłownia Dieta : jestem nad układaniem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Poniedziałek klatka piersiowa - Wyciskanie Sztangi Ławka pozioma: 4 serie 10powt. - Rozpiętki hantlami na ławce poziomej: 4 serie 10 powt. - Rozpiętki na Atlasie (myślę też nad [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1295 Data: 2011-01-31 19:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do poprawy i oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Czesc. Wystawiam tutaj trening który chce zacząc od poniedziałku, moim celem jest poprawa masy, prosze o ocene i poprawe z góry dzięki Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej -12/10/10/8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej głową w górę - 12/10/10/8 3. Rozpiętki na skośnej - 12/10/10/8 Biceps 1. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 544 Data: 2010-02-23 20:20:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)